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La dieta 5: 2: ¿Puede prepararse para la playa ayunando dos veces por semana? (Con 10 ideas de refrigerios bajos en calorías para los días de ayuno)

La dieta 5: 2: ¿Puede prepararse para la playa ayunando dos veces por semana? (Con 10 ideas de refrigerios bajos en calorías para los días de ayuno)



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¿Cuál es el problema con el ayuno intermitente, una de las tendencias dietéticas más populares en la actualidad?

La dieta 5: 2: ¿Puede prepararse para la playa ayunando dos veces por semana? (Con 10 ideas de refrigerios bajos en calorías para los días de ayuno)

"Para esos días que restringe las calorías o 'ayuna', asegúrese de consumir alimentos ricos en nutrientes para ayudar a recibir nutrientes esenciales ”, dice la Dra. Joy Dubost, RD, CSSD,“ incluidos alimentos ricos en proteínas como carnes magras, nueces, semillas, huevos y productos lácteos bajos en grasa. No olvide incluir frutas y verduras frescas, que son naturalmente bajos en calorías y una pequeña porción de granos integrales junto con beber mucha agua. Las calorías pueden acumularse rápidamente, por lo que es importante llevar un registro de la ingesta ".

Afortunadamente para usted, se nos han ocurrido algunas ideas de refrigerios y potenciadores de sabor saludables y bajos en calorías que harán que cualquier día de ayuno sea más fácil. Si desea probar estas 600 calorías completas en dos de cada cinco días, 20 libras en nueve semanas, estilo de vida para bajar de peso del Reino Unido, haga clic adelante para ver los refrigerios bajos en calorías y los potenciadores del sabor que sugerimos para los días de ayuno.

Mantequilla de almendras sobre tostadas de granos germinados

Mantequillas de nueces ciertamente no son un alimento bajo en calorías, pero probablemente sepa que pueden llenarlo con bastante facilidad. Una cucharada de mantequilla de almendras tiene 95 calorías y se esparcirá muy bien sobre una tostada de granos germinados. Verificamos la información nutricional del pan integral germinado Ezequiel 4: 9, y cada rebanada tiene solo 80 calorías. Por qué tostadas de granos germinados? Simple: no contiene azúcar, tres gramos de fibra dietética y cuatro gramos de proteína, la combinación perfecta para un refrigerio saludable y abundante. Incluso contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que la convierte en una fuente de proteínas completa.

Frijoles Negros Con Aguacate Picado

Frijoles negros, como la mayoría de las legumbres, contienen cantidades impresionantes de fibra dietética y proteína (es decir, seis gramos de fibra y ocho gramos de proteína por media taza). La proteína y la fibra de los frijoles negros por sí solas son suficientes para llenarlo, pero creemos que hay espacio para agregar otro alimento saludable y saciante a este refrigerio. Los frijoles negros no tienen grasa, por lo que la introducción de una pequeña cantidad de aguacate aumentará el contenido de grasa saludable (así como el recuento de fibra) en su dieta del día de ayuno. Comer un aguacate entero, dependiendo del tamaño, probablemente consumiría más de la mitad de su asignación diaria de calorías, por lo que le sugerimos que corte en cubitos aproximadamente una quinta parte de un tamaño mediano palta en lugar de. Esta porción debe tener alrededor de 50 calorías saludables y saludables para el cuerpo en la playa, compuestas por cuatro gramos y medio de grasas saludables y tres gramos de carbohidratos (dos de los cuales provienen de fibra dietética).

Canela

Cinnamon tiene una verdadera biblioteca de beneficios de la salud, pero uno de los más relevantes para prepararse para el clima en traje de baño es que es un estimulante del metabolismo. Con poco menos de 20 calorías por cucharada, la canela es una forma sabrosa y baja en calorías de darle un poco de sabor a los refrigerios del día de ayuno.

Tortilla de Clara de Huevo con Espinacas, Pimientos y Feta

Las claras de huevo son puramente proteína, y la proteína es un macronutriente que su cuerpo necesitará en un día de ayuno. La porción de clara de cada huevo representa 17 calorías de aproximadamente cuatro gramos de proteína. Cuando se combina con virtualmente sin calorías, rico en hierro Espinacas y pimientos saludables bajos en calorías (un pimiento de tamaño mediano contiene aproximadamente 30 calorías), una tortilla de clara de huevo y vegetales es tan escasa en calorías y nutritiva como parece. Sugerimos echar aproximadamente un octavo de taza de queso feta desmenuzado. Este queso rico en proteínas te ayudará a llenarte, y una porción tan exigua tiene solo 70 calorías.

Pollo Asado Con Tomates Secos Y Farro

Una pechuga de pollo deshuesada y sin piel de cuatro onzas tendrá aproximadamente 120 calorías compuestas por aproximadamente un gramo y medio de grasa y 26 gramos de proteína. Con solo 600 calorías de sobra, sugerimos asar una pechuga de pollo y dividirlo en dos comidas. Combinar dos onzas de pollo a la parrilla con algunos tomates secados al sol (110 calorías por un cuarto de taza) y farro (170 calorías por cuarto de taza) puede resultar una comida abundante. Trabajar en un cuarto de taza de farro y de tomates secados al sol representará muchas calorías en los días de ayuno, por lo que sugerimos mezclar un octavo de taza de farro con tres o cuatro tomates secados al sol.

Salsa picante

Muchos marcas de salsa picante contienen cero calorías. Agarramos una botella de Cholula y descubrimos que no contiene calorías, grasas, carbohidratos ni proteínas por porción. Dicho esto, siéntase libre de ingerir sus comidas en los días de ayuno si eso es lo que desea. También se ha demostrado que aumenta tu metabolismo, potencialmente ayudando con sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, tenga en cuenta el hecho de que la salsa picante, de hecho, contiene una cantidad minúscula e insignificante de calorías. La cantidad es tan pequeña que la ley no exige que aparezca en la información nutricional, así que no se vuelva loco por ello.

Avena Con Frutos Secos Y Bayas

Thinkstock

Una porción de media taza de avena pasada de moda solo tiene 150 calorías. La avena es alto en fibra y proteína y, cuando se mezcla con algunas nueces y bayas frescas, puede llenarte bastante bien. Mientras que las nueces (lo siento, pero excluimos los cacahuetes y nos ceñimos a las nueces reales aquí) son ricas en grasas monoinsaturadas, son bastante densos en calorías. Por ejemplo, una porción de un cuarto de taza de almendras simples tiene 160 calorías, así que use las calorías de las almendras con prudencia. Bastarán cinco o seis nueces. Las bayas son increíblemente bajas en calorías (una taza de arándanos frescos tiene poco más de 84 calorías) y ricas en antioxidantes, por lo que agregarlas a la avena junto con las almendras podría ser una comida de menos de 250 calorías.

Remolacha Asada Con Aceite De Coco Y Comino

Dependiendo del tamaño de la remolacha, el rango de calorías puede variar desde alrededor de 20 calorías para las más pequeñas hasta 35 calorías para las un poco más grandes. Las remolachas tienen increible beneficios nutricionales y son ricos en fibra, lo que los convierte en un alimento bastante satisfactorio. Encontramos una gran receta que combina remolacha con ingredientes increíblemente bajos en calorías (cebollas verdes, comino molido y jugo de limón) y un poco de corazón saludable aceite de coco. La receta requiere una cucharada de aceite de coco. Para alguien que está ayunando, esto significa 120 calorías. Considere lanzar sus remolachas y comino con menos aceite de coco para ayudar a mantener sus calorías diarias por debajo de 600.

Haga clic aquí para ver la receta de remolacha con comino asado.

Skyr con avena tostada y miel

Skyr, esencialmente el yogur griego de Islandia, es increíblemente rico en proteínas. Un recipiente de skyr simple y sin grasa de Siggi contiene 80 calorías compuestas por cinco gramos de carbohidratos y 15 gramos de proteína. Skyr es más espeso que el yogur griego, lo que lo hace un poco más abundante. Espolvorear un poco de canela en una pequeña porción de avena y tirarla en la tostadora por un momento les dará un ligero factor crujiente, y rociar una cucharada de miel (aproximadamente 64 calorías) encima ayudará a curar los antojos de dulces que pueda tener. . Considere usar una cucharada de polen de abeja en lugar de miel si tiene problemas para repartir líquidos viscosos como nosotros (una cucharada de miel generalmente se convierte en dos, y a veces dos se convierte en tres, al menos para nosotros).

Mostaza marrón picante

La mostaza marrón picante es mágicamente libre de calorías. Un vistazo rápido a su información nutricional muestra que contiene cero gramos de grasa, cero gramos de carbohidratos y cero gramos de proteína. Aunque obviamente hay algunos calorías de la mostaza marrón picante, son insignificantes, por lo que es una excelente adición a cualquier bocadillo bajo en calorías que esté disfrutando (o desearía ser un hamburguesa de bisonte) en un día de ayuno.


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que, por todos los medios, apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto a los recuentos de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la 2 5 de dieta o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que, por todos los medios, apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto a los recuentos de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cal.

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto a los recuentos de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la 2 5 de dieta o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Según los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina de 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o la dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de 'encendido' y dos días de 'descanso', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Con base en los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que, por todos los medios, apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto a los recuentos de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de 'encendido' y dos días de 'descanso', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Con base en los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías marque una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto a los recuentos de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cal.

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o la dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de 'encendido' y dos días de 'descanso', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Con base en los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que por todos los medios apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto al recuento de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cal.

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y bocadillos con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

¿En cuanto a cómo hacer la dieta 5: 2? Durante las próximas seis semanas, la experta en salud y nutrición Vicki Edgson le brindará un plan de dieta semanal gratuito sobre qué comer y cuándo, con muchos consejos excelentes e inspiración alimentaria a lo largo del camino. De hecho, hace que todo parezca bastante fácil, por no mencionar sabroso ...


El plan de dieta 5: 2: semana uno

Ha pasado un tiempo desde que apareció una locura por la dieta que no fue sacrificada por los expertos y considerada una muy mala idea, pero desde el concepto de la dieta 5: 2 (esa es la dieta 'cinco a dos', también conocida como la Llegó la dieta rápida o la dieta rápida), un zumbido silencioso ha barrido los contadores de calorías por todas partes.

Todo comenzó cuando el Dr. Michael Mosley atrajo nuestra atención con BBC's Horizonte programa Come, rápido, vive más, que lo vio adoptar una nueva forma de ayuno para perder una piedra en cinco semanas. ¿Tienes curiosidad todavía?

La dieta implica cinco días de `` encendido '' y dos días de `` descanso '', es decir, cinco días de comer normalmente (manténgalo saludable, mente) y originalmente dos días de reducir la ingesta de calorías a alrededor de 500 calorías cada uno, sin embargo, el Dr. Mosley ha actualizado desde entonces las pautas de calorías 5: 2 para hacer pautas de ayuno un poco más manejables.

La Dieta Actualizada 5: 2

Cinco años después de su concepción original, el Dr. Mosley revisó * la dieta original 5: 2 a una nueva variación: la dieta 5: 2 para el azúcar en sangre. Con base en los principios de la dieta mediterránea, puede seguir la misma rutina 5: 2 pero permitir 800 calorías en los días de ayuno en lugar de las 500 anteriores sugeridas para las mujeres y 600 para los hombres, como explica el Dr. Mosley:

"Es poco probable que subir a 800 calorías haga una gran diferencia, pero hace que sea más fácil adaptarse a una vida ajetreada".

Es posible que le tome un poco más de tiempo alcanzar su objetivo de pérdida de peso, así que, por todos los medios, apéguese a las ideas de comidas rápidas de 500 calorías de Vicki como se describe a continuación si el concepto original de 5: 2 funciona para usted, pero si necesita un poco de sustento adicional, aquí son algunas pautas en cuanto a los recuentos de calorías de las adiciones de comidas saludables que lo llevarán hasta la marca de 800:

Una banana: 52 cals

Huevo escalfado: 53 cal.

20 almendras: 140 calorías (una almendra tiene 7 calorías)

Pechuga de pollo sin piel: 148 calorías

Porción de 100 g de tofu: aproximadamente 68 calorías

Aguacate mediano: 143 kcal

Una cucharada de yogur griego con toda la grasa: 59 cal.

Una barra pequeña de chocolate negro (32 g): aproximadamente 180 calorías

50g ración de hummus: aproximadamente 160 cal

10 fresas: 30 cal (una fresa es 1 caloría)

Porción de 30g de avena: 114 cal

50 g de arroz integral: 166 calorías

Claramente, las adiciones no se limitan a lo anterior (¡solo ideas!). Puede verificar el recuento de calorías de las comidas y refrigerios con el Comprobador de calorías del NHS para determinar si está alcanzando su límite de 800 calorías en un día de ayuno.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…


The 5:2 diet plan: week one

It's been a while since a diet craze came along that wasn't slaughtered by the experts and deemed a Very Bad Idea, but ever since the concept of the 5:2 diet (that's the 'five to two' diet, also known as the 2 5 diet or Fast Diet) came along, a quiet buzz has swept calorie counters everywhere.

It all started when Dr Michael Mosley attracted our attention with BBC's Horizon programa Eat, Fast, Live Longer, which saw him adopt a new way of fasting to lose a stone in five weeks. Curious yet?

The diet involves five days 'on' and two days 'off' that is, five days of eating normally (keep it healthy, mind) and originally two days of cutting calorie intake to around 500 calories each, however, Dr Mosley has since updated the 5:2 calorie guidelines to make fasting guidelines that bit more manageable.

The Updated 5:2 Diet

Five years after its original conception, Dr Mosley revised* the original 5:2 diet to a new variation - the 5:2 Blood Sugar Diet. Based on the principles of the Mediterranean diet, you can stick to the same 5:2 routine but allow for 800 calories on fast days as opposed to the former 500 suggested for women, and 600 for men, as Dr Mosley explains:

"Going up to 800 calories is unlikely to make much of a difference, but it makes it easier to fit into a busy life."

It may take you slightly longer to reach your weight loss goal, so by all means stick to Vicki's 500 calories fast day meal ideas as outlined below if the original 5:2 concept works for you, but if a little extra sustenance is required, here are some guidelines as to the calorie counts of healthy meal additions to take you up to the 800 mark:

A banana: 52 cals

Poached egg: 53 cals

20 almonds: 140 cals (one almond is 7 calories)

Skinless chicken breast: 148 calories

100g serving of tofu: roughly 68 calories

Medium avocado: 143 kcal

One tablespoon full fat Greek yogurt: 59 cals

One small bar of dark chocolate (32g): roughly 180 cals

50g serving of houmous: roughly 160 cal

10 strawberries: 30 cal (one strawberry is 1 calorie)

30g serving of porridge oats: 114 cal

50g portion of brown rice: 166 cal

Clearly additions aren't restricted to the above (just ideas!). You can check the calorie count of meals and snacks using the NHS Calorie Checker to determine whether you're hitting your 800 calorie fast day limit.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…